沈阳沈医精神康复医院

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沈阳沈医精神康复医院

【医院简介】 沈阳沈医医院(前身为中国人民解放军第三O五工厂职工医院 )是国家卫生厅批准建立的一座集医疗、教学、科研、预防保健为一体的非营利性医院。医院成立于1952年,以中国传统医学为基础,默默耕耘于望...【详情】

失眠状况多发,我们要如何应对

  失眠状况多发,我们要如何应对!在当前社会中 失眠发生的情况越来越高了,这主要是由于精神心理压力过大而直接诱发的不良反应,只是大家忙于工作忙于生活没有注意到这方面的问题,才导致情况不断的加重的,针对这种情况大家还是不能忽略,要不然总是睡不好觉也是很麻烦的一件事情。

  失眠的原因

  1、不良的睡眠卫生,睡前锻炼是会增加自主神经活动,从而出现坐卧不安,减少慢波睡眠。同时,久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此,傍晚锻炼最好。午夜从事强烈脑力活动,睡觉前喝大量茶叶、咖啡、抽烟,行为破坏睡眠节律:睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡觉没有规律、睡前吃的太多或过度饥饿均会引起失眠。

  2、心理因素,心理因素引发的失眠是比较常见的。如人际关系矛盾或是心理内心冲突,生活中发生重大改变,工作繁重或是事业重大转变。突然发生可怕极其危险的事件。还有的是因为担心第二天需上班工作压力大产生出现预期性焦虑致失眠。

  3、一些身体疾病,高血压以及心脏病会因为心绞痛或是夜间发作性的脑供血不足、呼吸性困难、脑缺氧引起失眠,肺部疾病,如肺囊泡纤维化、慢性阻塞性肺病、各种原因引起肺换气不足都会引发失眠;慢性支气管炎因为咳嗽、气喘引起失眠,甲亢时甲状腺素分泌增多,新成代谢旺盛,中枢神经系统兴奋性过度增强引起失眠。

  失眠缓解的方法有什么?

  一:多做运动,改善循环

  白天多做运动,经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步,睡前耍耍太极拳,练练气功,做做瑜伽,这些有氧运动都有利于身体血液循环,不仅增进了身体体质,还有利于改善睡眠情况。

  二:合理搭配

  平常的饮食多吃补血补肾的食物,以性平性温的为主,如牛、羊肉、猪肉等,各种肉类要打碎打烂吃,利于养份的吸收。每周吃2-3次海虾和鳝鱼,补血补肾。多吃性平性温的蔬菜,荤素搭配比例最好是2:3。忌食寒凉类的食物,不管是食物的温度还是性质。尽量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃当季新鲜的,但寒凉性质的不要吃。

  三:调整心态

  生活中出现挫折或发生不愉快,不要过份的忧虑,要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适,愈担心失眠多梦怎么办越会严重失眠,到夜晚就愈难入睡。

  四:规律生活

  养成良好的生活作息习惯,坚持早睡早起,按时有规律的睡觉起床。有些人喜欢白天睡觉,晚上却常常的兴奋不眠。这种做法是错误的。夜间九点到三点是人体休息的最佳时期,也是各器官放松休息的时候。所以大家一定要按时睡觉起床,星期天也亦是如此。

  失眠状况多发,我们要如何应对!首先我们需要了解到工作生活当中哪些因素具体会影响到人们的睡眠情况,了解清楚之后就要积极的避开,同时做好自我心态调节不能过于烦躁,每天合理安排自己的工作与生活避免过度劳累。