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沈阳沈北沈医医院

【医院简介】 沈阳沈医医院(前身为中国人民解放军第三O五工厂职工医院 )是国家卫生厅批准建立的一座集医疗、教学、科研、预防保健为一体的非营利性医院。医院成立于1952年,以中国传统医学为基础,默默耕耘于望...【详情】

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如何提高睡眠质量?

  如何提高睡眠质量?睡眠质量差、睡眠不满意。这种情况通常会让人觉得心情烦躁、焦虑不安。并且失眠还会导致人体免疫力下降,会导致许多疾病缠身。如果没有满意的睡眠,人体内血液胆固醇浓度就会增加,非常容易导致心脏病。
如何提高睡眠质量?
 
  1、足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。
 
  2、不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室,海因建议:关上窗户睡觉。
 
  3、晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。

  如何提高睡眠质量?
 
  4、卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应,海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
 
  5、擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
 
  6、每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
 
  如何提高睡眠质量?只要我们多多注意生活上的一些小细节,也可以做到减缓失眠。白天尽量少打瞌睡,在中午睡觉最好不要超过半小时。晚上睡觉之前尽量不要吃东西。减少咖啡因的摄入,像是咖啡、茶、饮料等,还有伤风和鼻塞的药物里也有咖啡因。减少咖啡因,可以保证自己有一个好的睡眠。